Пять продуктов для тех, кто хочет держать давление под контролем

Ввeдитe иx в свoй рaциoн.

Eсли вaши пoкaзaтeли дaвлeния вышe, чeм xoтeлoсь бы (числa бoльшe 120/80 гoвoрят o тoм, чтo нa дaвлeниe нужнo oбрaтить внимaниe), тож вы прoстo ведёте в (вожделенном) здравии образ жизни, включайте в диета один или все пятерка простых и полезных продуктов, передает Сообщение.инфо со ссылкой держи Домашний Очаг.

Картофель

Батат в мундире — мало-: неграмотный слишком изысканное гуляш, но на самом деле возлюбленный богат калием и магнием, которые нормализуют нажимание. Кроме того, в картофелине среднего размера целом) 150−160 ккал. Запекайте alias отваривайте неочищенный картофель и ешьте, орошение сметаной или натуральным йогуртом, — двойная выигрыш для организма!

Обрат или йогурт?

У тех, кто такой ежедневно включает в прием 1 порцию молочных продуктов, для 11% снижается вероятность развития гипертонии по сравнению с теми, который лишь время от времени ест иогурт. Начните день с порции каши в молоке, нежирного йогурта с фруктами либо — либо приготовьте смузи.

Какао

Австралийское эксперимент доказало, что продукты, содержащие чистый порошок какао, могут повышать давление, поскольку флавоноиды улучшают дела сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и как и пришли к выводу, яко он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад — итог калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г река 1 ст. л. какао.

Фасоль

Какие опять продукты важно включить в еда при гипертонии? Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а хана эти вещества помогают стоять на стороне оптимальный уровень давления. Ежели каждый день вы едите фасоль, горошка или чечевицу, то сможете уменьшить показатели на 3−5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы.

Бананы — провизия при гипертонии

Отличный галотерм калия. Даже если вас не ограничиваете себя в соли, бананы в корне способны свести к минимуму ее вредное реторсия. Взрослым нужно 4,7 г калия каждодневно, один банан содержит к примеру 12% от рекомендованной нормы. Ни свет ни заря добавьте банан в кашу иначе нарежьте его кружочкам и заморозьте — получится вкуснейший третье блюдо.