Eсть река нe eсть xлeб? Oтвeчaeт диeтoлoг.
Сoглaснo исслeдoвaнию, oпубликoвaннoму Frontiers in Nutrition, нeдoстaтoчнoe кoличeствo xлeбa в мeню снижaeт урoвeнь энeргии нa 10%, a тaкжe урoвeнь пищeвыx вoлoкoн, мaгния и жeлeзa в oргaнизмe, передает Сообщение.инфо со ссылкой для ТСН.
«Хлеб, злаки и углеводы в целом имеют плохую репутацию в нашем обществе. Что ни говорите углеводы — лучший рассадник топлива для вашего организма и наилучший источник энергии для мозга», — говорит логопед медицинских наук, диетолог Сара Уильямс.
В здоровой, сбалансированной диете с 40 до 60% калорий подобает поступать из углеводов, в волюм числе хлеба и злаков.
«Умеренные углеводы — сие хорошо, они помогают подать вам энергию, особенно неравно вы планируете заниматься экой-либо физической активностью в развитие дня», — говорит симпатия, добавляя, что нет необходимости в полную силу отказываться от хлеба неужели других злаков. .
Каждый некогда, когда вы исключаете целую группу продуктов, нужно отбирать, чем вы ее заменяете. В противном случае могут проглянуть проблемы.
Если вы без затей отказываетесь от хлеба, зерна и отнюдь не восполняете этот дефицит калорий другими углеводами в крен дня, это приведет к усталости и упадку сил.
Ежели вы хотите быть уверены, подобно как получаете необходимое количество питательных веществ, связанных с зерном, в своем ежедневном рационе, диетврач предлагает выбрать цельнозерновой и пророщенный паляница, а также коричневый рис, нарыв, овес, рожь, цельнозерновые злаки и крекеры. Эскулап также предлагает есть макароны изо цельнозерновой муки и киноа.
«Регулярное словоупотребление этих продуктов поможет вас получать достаточное количество клетчатки, эпифиз, фолиевой кислоты и магния, а равно как поможет вам чувствовать себя удовлетворенным и наполненным энергией», — говорит целитель.
Научитесь сочетать здоровую пищу и приставки не- очень, а также есть столько, насколько лучше для вашего организма и целей, которые ваша сестра пытаетесь достичь.
Читайте в свой черед:
- Семь лучших осенних продуктов исполнение) улучшения сна
- Как сберечь зрение любителям гаджетов
- Диетологи объяснили, нежели вредны диеты с низким содержанием соли
- В Минздраве напомнили, вроде коронавирус проявляется в легкой форме
- Опробование Манту: зачем делают вливание и можно ли мочить сие место