Названа тренировка, способная остановить процессы старения

Пoльзa интeрвaльныx трeнирoвoк.

Нoвoe исслeдoвaниe пoкaзaлo, чтo пoмимo всex другиx прeимущeств к здoрoвья, кoтoрыe вы ужe знaeтe o физичeскиx упрaжнeнияx, oни тaкжe пoмoгaют около стaрeнии, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.

Нo нe всe упрaжнeния oдинaкoвы — пo крaйнeй мeрe, как сговорившись новому исследованию, опубликованному в   European Heart Journal.

Душа в душу этому исследованию, вам надлежит добавить в свой распорядок тренировку сверху выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Сии упражнения повышают частоту сердечных сокращений и длительнее сохраняют молодость ваших клеток. Исследователи определили сие, измерив структуры на концах хромосом, известные равно как теломеры.

Благодаря более ранним исследованиям пишущий эти строки знаем, что наши теломеры начинают свертываться с возрастом. Кроме того, у пожилых людей с сильнее длинными теломерами сосудистое обветшание не происходит так бурно, как у людей с более короткими теломерами. Сие означает, что их вены, не хуже кого правило, в лучшей форме, и они поменьше подвержены риску сердечных заболеваний и инсульта.

Детали исследования

• В исследовании приняли интерес 124 человека, которые тренировались после 45 минут три раза в неделю в стрежень 26 недель.
• Участники были разделены возьми четыре группы: аэробная порядок (непрерывный бег), группа HIIT (интервальная программный документ 4 × 4), группа с отягощениями (восемь машинных упражнений) и контрольная число (без упражнений).
• В конце 26 недель у тех, который в контрольной группе и группе сопротивления, без- было изменений в длине теломер. Тем отнюдь не менее, в группах аэробики и HIIT расстояние увеличилась «вдвое».
• Исследователи вдобавок обнаружили, что люди в группах аэробики и HIIT испытывали большую стеничность теломеразы. Это процесс, с-за которого их хромосомы удлинялись.

В этом исследовании овчинка выделки стоит отметить несколько моментов:

Оно малограмотный измеряло респираторную эффективность, яко позволяет вам не в зобу дыханье сперло, когда вы поднимаетесь объединение лестнице.

Длина теломер — приставки не- единственный фактор старения.Вот и все было бы неверно хватить, что только аэробные примеры или HIIT вызывают сие изменение факторов здорового старения. Сии упражнения помогают стимулировать закись азота, словно помогает поддерживать здоровье митохондрий и быть за в организме механизмы борьбы другими словами бегства.

Хотя исследование приставки не- обнаружило положительных эффектов встречный старения от тренировок с отягощениями, сие не означает, что беременная атлетика бесполезна. По мере того, т. е. вы становитесь старше, ваше цилиндр будет уменьшать мышечную массу. Сие может увеличить риск:

• падений
• переломов
• нарушений функций
• остеопороза
• смерти

Кайфовый всяком случае, относитесь к этому исследованию (то) есть к напоминанию о необходимости сбалансированного подхода к упражнениям. Попробуйте расположение аэробики и сопротивления: бегайте объединение вторникам и поднимайте тяжести по мнению четвергам.

Начните свой положение дня, благоприятный для теломер, в все время

Если вы когда оно будет в воскресенье не были фанатом тренажерного зала, аэробика и HIIT-тренировки — блестящий способ начать. В конце концов, изыскание показало рост длины теломер у участников среднего возраста, хотя (бы) без подготовки. Рекомендация: Практически любую тренировку годится. Ant. нельзя превратить в HIIT-тренировку, несложно создав интервалы интенсивности.

HIIT содержит короткие периоды интенсивных упражнений, после которыми следует период восстановления иначе более легкий период. Семиминутные HIIT-тренировки являются обычным явлением, однако вы должны выполнять их в соответствии с потребностями и возможностями вашего тела.

Нет-нет да и вы почувствуете себя побольше комфортно в тренировках, сосредоточьтесь для наращивании мышц с помощью силовых тренировок неужто силовых тренировок.